Apa itu aktivitas fisik? – WHO mendefinisikan aktivitas fisik sebagai setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang membutuhkan pengeluaran energi – termasuk aktivitas yang dilakukan saat bekerja, bermain, melakukan pekerjaan rumah tangga, bepergian, dan melakukan kegiatan rekreasi.

Istilah “aktivitas fisik” tidak boleh disamakan dengan “olahraga”, yang merupakan subkategori aktivitas fisik yang direncanakan, terstruktur, berulang, dan bertujuan untuk meningkatkan atau mempertahankan satu atau lebih komponen kebugaran fisik. Selain olahraga, aktivitas fisik apa pun yang dilakukan selama waktu senggang, untuk transportasi ke dan dari tempat, atau sebagai bagian dari pekerjaan seseorang, memiliki manfaat kesehatan. Selanjutnya, aktivitas fisik intensitas sedang dan kuat meningkatkan kesehatan.

Apa itu aktivitas fisik?

WHO merekomendasikan:

  • Anak-anak dan remaja berusia 5-17 tahun

Sebaiknya lakukan setidaknya 60 menit aktivitas fisik sedang hingga kuat setiap hari. Aktivitas fisik dengan jumlah lebih dari 60 menit setiap hari akan memberikan manfaat kesehatan tambahan. Harus termasuk kegiatan yang memperkuat otot dan tulang, setidaknya 3 kali per minggu.

  • Orang dewasa berusia 18-64 tahun

Harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang dalam seminggu, atau melakukan setidaknya 75 menit aktivitas fisik intensitas tinggi dalam seminggu, atau kombinasi yang setara dari aktivitas intensitas sedang dan kuat. Untuk manfaat kesehatan tambahan, orang dewasa harus meningkatkan aktivitas fisik intensitas sedang hingga 300 menit per minggu, atau setara. Kegiatan penguatan otot harus dilakukan dengan melibatkan kelompok otot utama pada 2 hari atau lebih dalam seminggu.

  • Dewasa berusia 65 tahun ke atas

Harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang dalam seminggu, atau setidaknya 75 menit aktivitas fisik intensitas kuat sepanjang minggu, atau kombinasi yang setara dari aktivitas intensitas sedang dan kuat. Untuk manfaat kesehatan tambahan, mereka harus meningkatkan aktivitas fisik intensitas sedang hingga 300 menit per minggu, atau setara. Mereka yang mobilitasnya buruk harus melakukan aktivitas fisik untuk meningkatkan keseimbangan dan mencegah jatuh, 3 hari atau lebih per minggu. Kegiatan penguatan otot harus dilakukan dengan melibatkan kelompok otot utama, 2 hari atau lebih dalam seminggu.

Intensitas berbagai bentuk aktivitas fisik bervariasi di antara orang-orang. Agar bermanfaat bagi kesehatan kardiorespirasi, semua aktivitas harus dilakukan dalam setidaknya dalam waktu 10 menit.

Apakah manfaat aktivitas fisik dan risiko dari aktivitas fisik tidak mencukupi?

Aktivitas fisik teratur dengan intensitas sedang – seperti berjalan, bersepeda, atau berolahraga – memiliki manfaat signifikan bagi kesehatan. Di semua usia, manfaat menjadi aktif secara fisik lebih besar daripada potensi bahaya, misalnya terjadi kecelakaan. Beberapa aktivitas fisik lebih baik daripada tidak melakukan apa pun. Dengan menjadi lebih aktif sepanjang hari dengan cara yang relatif sederhana, orang dapat dengan mudah mencapai tingkat aktivitas yang direkomendasikan.

Tingkat aktivitas fisik yang teratur dan memadai:

  • meningkatkan kebugaran otot dan kardiorespirasi;
  • meningkatkan kesehatan tulang dan fungsional;
  • mengurangi risiko hipertensi, penyakit jantung koroner, stroke, diabetes, berbagai jenis kanker (termasuk kanker payudara dan kanker usus besar), dan depresi;
  • mengurangi risiko jatuh serta patah tulang pinggul atau tulang belakang; dan
  • sangat penting untuk keseimbangan energi dan kontrol berat badan.

Aktivitas fisik yang tidak memadai adalah salah satu faktor risiko utama kematian global dan sedang meningkat di banyak negara, meningkatkkan risiko terjadinya penyakit tidak menular dan mempengaruhi kesehatan umum di seluruh dunia. Orang yang kurang aktif memiliki peningkatan risiko kematian 20% hingga 30% dibandingkan dengan orang yang cukup aktif.

Apa saja tingkatan aktivitas fisik tidak mencukupi?

Secara global, sekitar 23% orang dewasa berusia 18 tahun ke atas tidak cukup aktif pada 2010 (pria 20% dan wanita 27%). Di negara-negara berpenghasilan tinggi, 26% pria dan 35% wanita tidak aktif secara fisik, dibandingkan dengan 12% pria dan 24% wanita di negara berpenghasilan rendah. Tingkat aktivitas fisik yang rendah atau menurun sering kali berhubungan dengan produk nasional bruto yang tinggi atau naik. Penurunan aktivitas fisik sebagian disebabkan oleh tidak adanya tindakan selama waktu luang dan perilaku menetap di tempat kerja dan di rumah. Demikian juga, peningkatan penggunaan moda transportasi “pasif” juga berkontribusi pada aktivitas fisik yang tidak memadai.

Secara global, 81% remaja berusia 11-17 tahun tidak cukup aktif secara fisik pada 2010. Gadis remaja kurang aktif daripada remaja laki-laki, dengan 84% vs 78% tidak memenuhi rekomendasi WHO.

Beberapa faktor lingkungan yang terkait dengan urbanisasi dapat mencegah orang menjadi lebih aktif, seperti:

  • takut akan kekerasan dan kejahatan di area terbuka
  • kepadatan lalu lintas yang tinggi
  • kualitas udara rendah, polusi
  • kurangnya taman, trotoar dan fasilitas olahraga / rekreasi.

Bagaimana cara meningkatkan aktivitas fisik?

Negara-negara dan komunitas harus mengambil tindakan untuk memberi individu lebih banyak peluang untuk aktif, dalam rangka meningkatkan aktivitas fisik.

Kebijakan untuk meningkatkan aktivitas fisik bertujuan untuk memastikan bahwa:

  • bekerja sama dengan sektor terkait untuk memprommosikan kegiatan fisik melalui kegiatan sehari-hari;
  • berjalan, bersepeda, dan bentuk transportasi aktif lainnya dapat diakses dan aman untuk semua;
  • kebijakan tenaga kerja dan tempat kerja mendorong aktivitas fisik;
  • sekolah memiliki ruang dan fasilitas yang aman bagi siswa untuk menghabiskan waktu luang mereka secara aktif;
  • pendidikan jasmani yang berkualitas mendukung anak-anak untuk mengembangkan pola perilaku yang akan membuat mereka aktif secara fisik sepanjang hidup mereka; dan
  • fasilitas olahraga dan rekreasi memberikan kesempatan bagi semua orang untuk melakukan olahraga.

Kebijakan dan rencana untuk mengatasi ketidakaktifan fisik telah dikembangkan di sekitar 80% dari negara-negara anggota WHO, meskipun ini hanya beroperasi di 56% dari negara-negara pada tahun 2013. Otoritas nasional dan lokal juga mengadopsi kebijakan di berbagai sektor untuk mempromosikan dan memfasilitasi aktivitas fisik.

 

Medical Check Up Perusahaan

Medical Check Up Perusahaan

Dapatkan penawaran terbaik dari Plazamedis untuk anda yang ingin mengadakan kegiatan medical check up massal di perusahaan. Bonus  layanan jangka dengan biaya 30-50% lebih murah dari klinik dan laboratorium yang ada.

Medical Check Up Perorangan

Medical Check Up Perorangan

Cek info paket dan penawaran medical check up perorangan yang disediakan oleh klinik dan rumah sakit yang ada di sekitar anda. Lebih mudah dan murah mendapatkan medical check up yang sesuai kebutuhan anda dari pada datang langsung ke klinik dan rumah sakit