[et_pb_section fb_built=”1″ specialty=”on” _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”3_4″ specialty_columns=”3″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_row_inner _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column_inner saved_specialty_column_type=”3_4″ _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]

Tips Menjaga Kehamilan untuk Ibu Hamil Bertubuh Gemuk

1. Batasi penambahan berat badan selama kehamilan

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, menurunkan berat badan bukanlah solusi tepat bagi ibu hamil yang obesitas.

Hal yang harus dilakukan adalah mengontrol kenaikan agar tidak berlebihan.

Jika Anda kelebihan berat badan sebelum hamil, Anda hanya perlu menambah berat badan selama kehamilan. Perhatikan aturan berikut.

• Jika Anda sudah kelebihan berat badan, Anda perlu menaikkan berat badan sebesar 7-11 kg selama kehamilan atau 14-22 kg bila hamil anak kembar.
• Jika obesitas, Anda hanya perlu menaikkan berat badan sebesar 5-9 kg selama kehamilan atau 11-19 kg bila hamil anak kembar. 

2. Konsumsi makanan sehat

Makanan kaya protein dan mengandung lemak baik juga sebaiknya Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan menjaga kadar kolesterol tubuh.

Beberapa makanan yang disarankan, seperti:

• sayuran dan buah (terutama yang berwarna hijau tua dan merah
• daging, unggas, dan ikan salmon,
• beras merah,
• roti gandum, serta
• biji-bijian.  

3. Buat rencana makan

Selain memilih makanan pengganti yang lebih sehat, wanita hamil yang obesitas harus membuat rencana nutrisi yang baik.

Jika Anda sering lapar, makanlah lebih sering tetapi dalam jumlah sedikit.

Pastikan juga mengonsumsi makanan sehat seperti: B. Ganti kentang goreng dengan salad buah dan sayuran.

Hindari melewatkan makan Anda, karena ini tidak akan membantu mengontrol penambahan berat badan. 

4. Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur selama kehamilan merupakan salah satu cara untuk memiliki kehamilan yang sehat pada ibu hamil yang obesitas.

Selain itu, olahraga dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk melahirkan dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Olahraga juga dapat membantu Anda mengontrol berat badan selama kehamilan, terutama jika Anda melakukannya bersamaan dengan diet seimbang.

5. Banyak minum air putih

Tubuh membutuhkan lebih banyak cairan selama kehamilan, terutama pada ibu hamil yang obesitas.

Jadi ingatlah untuk minum banyak air untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi, terutama selama aktivitas fisik dan olahraga.

Yang terbaik adalah menghindari minuman beraroma seperti kopi dan teh, minuman ringan seperti soda atau jus buah. Karena minuman ini bisa menambah kalori ekstra untuk tubuh Anda. Minuman beraroma juga bisa mengandung kelebihan kafein, gula, dan garam, yang tidak sehat.

mungkin hanya ini saja informasi yang dapat kami berikan mengenai Tips Menjaga Kehamilan untuk Ibu Hamil Bertubuh Gemuk. untuk informasi lainnya Anda bisa kunjungi blog kami disana banyak informasi yang mungkin akan bermanfaat bagi Anda semua.

[/et_pb_text][/et_pb_column_inner][/et_pb_row_inner][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_4″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_sidebar area=”et_pb_widget_area_1″ _builder_version=”4.4.2″ custom_padding=”40px|20px|0px|20px|false|true” border_width_all=”2px” border_color_all=”#ec3055″ global_module=”2016″ global_colors_info=”{}”][/et_pb_sidebar][/et_pb_column][/et_pb_section]